Τόσο ένα πρόγραμμα προπόνησης όσο και ένας διαδικτυακός προπονητής τριάθλου μπορούν να σε βοηθήσουν να προετοιμαστείς για έναν αγώνα. Ωστόσο, δεν είναι αμοιβαία υποκατάστατα.

Ένα σχέδιο σας παρέχει ένα χρονοδιάγραμμα. Η καθοδήγηση προσθέτει ερμηνεία, ανατροφοδότηση και λήψη αποφάσεων. Η κατανόηση αυτής της διάκρισης μπορεί να σας αποτρέψει από το να πληρώνετε για υποστήριξη που δεν χρειάζεστε ή να περιμένετε από ένα στατικό σχέδιο να λύσει προβλήματα για τα οποία δεν έχει σχεδιαστεί να αντιμετωπίσει.

Τι κάνει καλά ένα πρόγραμμα προπόνησης

Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης προσφέρει δομή. Μπορεί να δείξει πώς εξελίσσεται ο εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης, πού εντάσσονται οι πιο απαιτητικές προπονήσεις και πώς η προπόνηση γίνεται πιο εξειδικευμένη καθώς πλησιάζει η ημέρα του αγώνα.

Ένα πρόγραμμα μπορεί να είναι αρκετό αν γνωρίζετε ήδη τις ζώνες προπόνησής σας, μπορείτε να αξιολογείτε την ανάρρωσή σας και έχετε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα. Βοηθά επίσης αν νιώθετε άνετα να αλλάζετε τις προπονήσεις χωρίς να χάνετε τον στόχο της εβδομάδας.

Για έναν αυτοδύναμο αθλητή με έναν σαφή στόχο, ένα καλό πρόγραμμα μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική και οικονομική λύση.

Όταν ένα γενικό σχέδιο φτάνει στα όριά του

Ένα πρόγραμμα δεν γνωρίζει ότι το παιδί σας ήταν ξύπνιο όλη τη νύχτα, ότι το επαγγελματικό σας ταξίδι σας στέρησε δύο ημέρες προπόνησης ή ότι το γόνατό σας άρχισε να πονάει κατά τη διάρκεια του τρεξίματος της Τρίτης. Δεν μπορεί να διαπιστώσει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ασυνήθιστα υψηλός ή ότι δυσκολεύεστε επανειλημμένα να ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο τύπο προπόνησης.

Επίσης, δεν μπορεί να αποφασίσει τι πρέπει να μετακινηθεί, τι πρέπει να συντομευθεί και τι πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς. Το σχέδιο συνεχίζει να παρουσιάζει ό,τι είχε αρχικά προγραμματιστεί, ακόμη και όταν αυτό δεν αποτελεί πλέον την καλύτερη επιλογή.

Τι προσφέρει ένας διαδικτυακός προπονητής τριάθλου

Η αξία ενός προπονητή δεν έγκειται απλώς στο ότι σχεδιάζει διαφορετικά προγράμματα προπόνησης. Έγκειται στο ότι λαμβάνει τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με αυτά τα προγράμματα.

Ένας προπονητής μπορεί να αξιολογήσει τον τρόπο με τον οποίο ολοκλήρωσες μια προπόνηση, να εντοπίσει τάσεις που παρατηρούνται σε διάστημα αρκετών εβδομάδων και να προσαρμόσει το πρόγραμμα προπόνησης πριν ένα μικρό πρόβλημα εξελιχθεί σε μεγαλύτερο. Μπορεί επίσης να σου εξηγήσει τον σκοπό της προπόνησης, να σε βοηθήσει να ρυθμίσεις σωστά τον ρυθμό των προπονήσεων και να καταρτίσει μια στρατηγική για τον αγώνα με βάση την πραγματική σου φυσική κατάσταση.

Αυτός ο κύκλος ανατροφοδότησης αποτελεί τη βασική διαφορά μεταξύ του να έχεις ένα σχέδιο και του να λαμβάνεις καθοδήγηση.

Ένας προπονητής είναι πιο χρήσιμος όταν η ζωή είναι λιγότερο προβλέψιμη

Πολλοί αθλητές συγκεκριμένων ηλικιακών κατηγοριών δεν στερούνται κινήτρων. Αυτό που τους λείπει είναι ο χρόνος και η βεβαιότητα. Η δουλειά, η οικογένεια, τα ταξίδια και η κόπωση σπάνια ακολουθούν την ομαλή εξέλιξη που παρουσιάζεται σε ένα πρότυπο πρόγραμμα.

Ένας προπονητής συμβάλλει στη διαφύλαξη του σημαντικού έργου όταν αλλάζει η εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σημαίνει τη μετατόπιση μιας κρίσιμης προπόνησης, τον συνδυασμό προπονητικών ευκαιριών ή την αποδοχή του γεγονότος ότι η ανάρρωση είναι η καλύτερη επιλογή για την απόδοση εκείνη την ημέρα.

Η ευελιξία δεν είναι η απουσία δομής. Είναι η δομή που μπορεί να αντέξει στις πραγματικές συνθήκες της ζωής.

Επιλέξτε ένα γενικό πρόγραμμα προπόνησης αν...

Το πρόγραμμά σου είναι προβλέψιμο και μπορείς να ακολουθείς το σχέδιο με συνέπεια.

Κατανοείτε τις ζώνες σας και μπορείτε να αξιολογείτε τις δικές σας προπονήσεις.

Είστε σίγουροι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας ανάλογα με την κόπωση ή τις ημέρες που χάσατε.

Χρειάζεσαι κυρίως οργάνωση και όχι τόσο λογοδοσία ή ανατροφοδότηση.

Σκεφτείτε να ακολουθήσετε εξατομικευμένη καθοδήγηση με προπονητή αν...

Είστε αρχάριος στο τρίαθλο ή προχωράτε σε μεγαλύτερη απόσταση.

Προσπαθείς να ισορροπήσεις τρεις τομείς μέσα σε περιορισμένο χρόνο.

Η διαθεσιμότητά σας αλλάζει συχνά.

Θέλετε να γίνει ανασκόπηση των προπονήσεων που έχετε ολοκληρώσει και να προσαρμοστούν οι μελλοντικές συνεδρίες.

Χρειάζεσαι βοήθεια όσον αφορά τον ρυθμό, τη διατροφή ή την εκτέλεση του αγώνα.

Έχεις φτάσει σε ένα πλατό, υπερβαίνεις συνεχώς τα όριά σου ή δεν ξέρεις τι να αλλάξεις.

Η ειλικρινής απάντηση

Δεν χρειάζεται κάθε αθλητής προπονητή. Αν σημειώνεις πρόοδο, προπονείσαι συστηματικά και λαμβάνεις αποφάσεις με αυτοπεποίθηση, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα μπορεί να είναι αρκετό.

Αν το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρεις τι να κάνεις όταν το πρόγραμμα έρχεται αντιμέτωπο με την πραγματικότητα, η καθοδήγηση αποκτά πολύ μεγαλύτερη αξία. Η σωστή επιλογή εξαρτάται λιγότερο από την απόσταση του αγώνα σου και περισσότερο από το πόση ατομική λήψη αποφάσεων, ανατροφοδότηση και υποστήριξη χρειάζεσαι.

Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε το 1:1 coaching;

Στο Resilient Mindset Endurance Coaching, κάθε πρόγραμμα ξεκινά με την κατανόηση του αθλητή που κρύβεται πίσω από τα στατιστικά στοιχεία. Η προπόνηση διαμορφώνεται με βάση τους στόχους, τις ικανότητές σας, το πρόγραμμά σας και την ανταπόκρισή σας στην προπόνηση, ενώ στη συνέχεια αξιολογείται και προσαρμόζεται ανάλογα με την πρόοδό σας.

Σχετικές πληροφορίες

Αξίζει να προσλάβεις προπονητή τριάθλου;

Πώς λειτουργεί η διαδικτυακή προπόνηση τριάθλου με το TrainingPeaks