Η διαδικτυακή προπόνηση τριάθλου επιτρέπει στον αθλητή και στον προπονητή να συνεργάζονται στενά, ακόμη και όταν ζουν σε διαφορετικές πόλεις ή χώρες. Το TrainingPeaks παρέχει το κοινό ημερολόγιο προπόνησης, αλλά η προπόνηση πραγματοποιείται μέσω των αποφάσεων, της ανατροφοδότησης και της επικοινωνίας που αναπτύσσονται γύρω από αυτό.

Ακολουθεί μια περιγραφή της διαδικασίας, από την πρώτη συζήτηση μέχρι την ημέρα του αγώνα.

1. Η διαδικασία ξεκινά από τον αθλητή, όχι από το ημερολόγιο

Πριν προγραμματιστούν οι προπονήσεις, ο προπονητής πρέπει να κατανοήσει ποιον προπονεί. Αυτό περιλαμβάνει τους στόχους σου, την πρόσφατη προπόνησή σου, το ιστορικό των αγώνων σου, τον διαθέσιμο χρόνο, τους τραυματισμούς, τον εξοπλισμό και την εμπειρία σου στην κολύμβηση, την ποδηλασία και το τρέξιμο.

Η αξιολόγηση θα πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη τις πραγματικές συνθήκες που αφορούν την προπόνηση. Ένα πρόγραμμα για έναν αθλητή που εργάζεται σε βάρδιες δεν πρέπει να μοιάζει με ένα πρόγραμμα για κάποιον που έχει προβλέψιμο πρόγραμμα τα πρωινά και τα Σαββατοκύριακα.

Οι πληροφορίες αυτές καθορίζουν το σημείο εκκίνησης και τους περιορισμούς εντός των οποίων πρέπει να διεξαχθεί η εκπαίδευση.

2. Το πρόγραμμα προπόνησής σας έχει δημιουργηθεί στο TrainingPeaks

Το TrainingPeaks παρέχει ένα σαφές ημερολόγιο για τον προγραμματισμό προπονήσεων κολύμβησης, ποδηλασίας, τρεξίματος και ενδυνάμωσης. Οι δομημένες προπονήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν τη διάρκεια, τους στόχους έντασης και οδηγίες εκτέλεσης, και όχι μόνο την απόσταση ή το όνομα της προπόνησης.

Τα συμβατά ρολόγια, οι ποδηλατικοί υπολογιστές και τα έξυπνα προπονητήρια μπορούν να λαμβάνουν αυτές τις προπονήσεις αυτόματα. Η τεχνολογία διευκολύνει την εκτέλεση, αλλά η αξία εξακολουθεί να εξαρτάται από το αν η προπόνηση είναι κατάλληλη για τον αθλητή.

3. Οι ολοκληρωμένες συνεδρίες δημιουργούν έναν κύκλο ανατροφοδότησης

Όταν η συσκευή σου συγχρονίζει μια ολοκληρωμένη προπόνηση, ο προπονητής μπορεί να εξετάσει πληροφορίες όπως ο ρυθμός, η ισχύς, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός πεταλιών και η διάρκεια. Τα σχόλιά σου και η αντιληπτή προσπάθεια προσθέτουν ένα πλαίσιο που οι αριθμοί δεν μπορούν να προσφέρουν.

Μια προπόνηση μπορεί να φαίνεται επιτυχημένη στα στατιστικά στοιχεία, ενώ παράλληλα να γίνεται αντιληπτή ως ασυνήθιστα δύσκολη. Το αντίθετο μπορεί επίσης να ισχύει. Ο συνδυασμός των αντικειμενικών δεδομένων με την ανατροφοδότηση του αθλητή βοηθά τον προπονητή να κατανοήσει τι συνέβη στην πραγματικότητα.

Αυτή η αξιολόγηση θα πρέπει να επηρεάσει τη μελλοντική προπόνηση. Διαφορετικά, το TrainingPeaks λειτουργεί απλώς ως πλατφόρμα παροχής υπηρεσιών.

4. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται καθώς αλλάζει η κατάστασή σας

Η πραγματική ζωή σπάνια ακολουθεί πιστά το αρχικό πρόγραμμα. Οι συναντήσεις μετατίθενται, τα παιδιά αρρωσταίνουν, οι πισίνες κλείνουν και η κούραση εμφανίζεται σε ακατάλληλες στιγμές.

Η διαδικτυακή καθοδήγηση επιτρέπει την προσαρμογή του προγράμματος χωρίς να χάνεται ο γενικότερος στόχος. Μια προπόνηση που δεν πραγματοποιήθηκε δεν χρειάζεται πάντα να αντικατασταθεί. Μια απαιτητική προπόνηση μπορεί να χρειαστεί να μεταφερθεί σε άλλη ημερομηνία ή να αφαιρεθεί. Μια επιτυχημένη προπονητική φάση μπορεί να επιτρέψει την ταχύτερη μετάβαση στο επόμενο στάδιο.

Η ικανότητα δεν συνίσταται στο να διατηρείς όλα τα κουτιά πράσινα. Συνίσταται στο να λαμβάνεις την καλύτερη απόφαση με βάση την εβδομάδα που έχεις πραγματικά στη διάθεσή σου.

5. Η επικοινωνία γεφυρώνει τα κενά μεταξύ των δεδομένων

Το TrainingPeaks μπορεί να δείξει τι ολοκληρώσατε, αλλά δεν μπορεί να εξηγήσει πλήρως το άγχος, την αυτοπεποίθηση, την παρακίνηση ή τον λόγο για τον οποίο μια προπόνηση εξελίχθηκε διαφορετικά από το αναμενόμενο.

Η τακτική επικοινωνία δίνει στον προπονητή μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα. Σου δίνει επίσης την ευκαιρία να ρωτήσεις γιατί έχει προγραμματιστεί μια προπόνηση, να συζητήσεις για τον εξοπλισμό ή να διευκρινίσεις πώς πρέπει να αισθάνεσαι όσον αφορά την ένταση.

Μια καλή διαδικτυακή καθοδήγηση πρέπει να έχει χαρακτήρα συνεργασίας. Η τεχνολογία υποστηρίζει τη σχέση. Δεν την αντικαθιστά.

6. Η προετοιμασία για τον αγώνα αποκτά συγκεκριμένο χαρακτήρα

Καθώς πλησιάζει ο αγώνας, η προπόνηση θα πρέπει να προσαρμόζεται όλο και περισσότερο στις απαιτήσεις της διαδρομής και στον τρόπο με τον οποίο σκοπεύετε να αγωνιστείτε. Ο προπονητής μπορεί να αξιοποιήσει τις πρόσφατες προπονήσεις σας για να καθορίσει ρεαλιστικούς στόχους όσον αφορά το ρυθμό, την ισχύ ή τον καρδιακό ρυθμό.

Η προετοιμασία για τον αγώνα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τη διατροφή, την ενυδάτωση, τις μεταβάσεις, τον εξοπλισμό και τις αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν σε περίπτωση μεταβαλλόμενων συνθηκών. Μετά τον αγώνα, μια ανασκόπηση του αγώνα αναδεικνύει τι λειτούργησε και τι πρέπει να καθορίσει την επόμενη φάση.

Τι δεν μπορεί να κάνει από μόνο του το TrainingPeaks

Το TrainingPeaks είναι μια ισχυρή πλατφόρμα, αλλά δεν γνωρίζει τις προτεραιότητές σας και δεν μπορεί να αναλάβει την ευθύνη για τις προπονητικές αποφάσεις. Μια υψηλή βαθμολογία φυσικής κατάστασης δεν σημαίνει αυτομάτως ότι η προπόνηση είναι βιώσιμη. Μια ολοκληρωμένη προπονητική συνεδρία δεν σημαίνει πάντα ότι εκτελέστηκε σωστά.

Η πλατφόρμα οργανώνει τις πληροφορίες. Ο προπονητής τις ερμηνεύει, επικοινωνεί με τον αθλητή και αποφασίζει τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια.

Τι πρέπει να περιμένουν οι αθλητές

Μια σαφής διαδικασία ένταξης και αξιολόγησης.

Οργανωμένες συνεδρίες με σαφή σκοπό.

Ανασκόπηση της ολοκληρωθείσας προπόνησης και ουσιαστική ανατροφοδότηση.

Προσαρμογές όταν η ζωή εξελίσσεται, όταν ανακάμπτει ή όταν αλλάζει.

Άμεση επικοινωνία με τον υπεύθυνο λήψης αποφάσεων.

Ειδική προετοιμασία για τον αγώνα, αντί για μια γενική μείωση της προπονητικής έντασης.

Το «online» δεν σημαίνει απαραίτητα «απρόσωπο»

Όταν η διαδικασία διαχειρίζεται σωστά, το διαδικτυακό coaching συνδυάζει την ευκολία μιας κοινής ψηφιακής πλατφόρμας με την κρίση και την υπευθυνότητα μιας πραγματικής σχέσης coaching. Ο αθλητής γνωρίζει τι πρέπει να κάνει, γιατί είναι σημαντικό και πώς θα προσαρμοστεί το πρόγραμμα καθώς εξελίσσεται η προπόνηση.

Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε το 1:1 coaching;

Στο Resilient Mindset Endurance Coaching, κάθε πρόγραμμα ξεκινά με την κατανόηση του αθλητή που κρύβεται πίσω από τα στατιστικά στοιχεία. Η προπόνηση διαμορφώνεται με βάση τους στόχους, τις ικανότητές σας, το πρόγραμμά σας και την ανταπόκρισή σας στην προπόνηση, ενώ στη συνέχεια αξιολογείται και προσαρμόζεται ανάλογα με την πρόοδό σας.

Σχετικές πληροφορίες

Διαδικτυακός προπονητής τριάθλου έναντι προγράμματος προπόνησης

Πώς να προπονηθείτε για ένα τρίαθλο όταν έχετε πολυάσχολο πρόγραμμα