Συχνές ερωτήσεις
Πρακτικά ερωτήματα σχετικά με την 1:1 προπόνηση τριάθλου
Σκέφτεστε να παρακολουθήσετε διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης για τρίαθλο ή αθλήματα αντοχής; Αυτές οι απαντήσεις εξηγούν πώς σχεδιάζεται η προπόνησή σας, πώς λειτουργούν η επικοινωνία και οι προσαρμογές, τι εξοπλισμό χρειάζεστε και τι συμβαίνει όταν η καθημερινότητα διακόπτει το πρόγραμμα
Θα με προπονήσει ο Γιώργος προσωπικά;
Ναι. Κάθε αθλητής της Resilient Mindset προπονείται απευθείας από εμένα, τον Γιώργο Κουίνη.
Το προπονητικό σας πρόγραμμα δεν ανατίθεται σε κάποιον βοηθό ούτε δημιουργείται αυτόματα. Διατηρώ σκόπιμα ένα διαχειρίσιμο αριθμό αθλητών, ώστε να μπορώ να εξετάζω το προπονητικό σας πρόγραμμα, να κατανοώ τι συμβαίνει πέρα από τους αριθμούς και να λαμβάνω τεκμηριωμένες αποφάσεις καθώς εξελίσσεται η αγωνιστική σας σεζόν.
Παρέχετε υπηρεσίες coaching σε διεθνές επίπεδο; Και πώς λειτουργεί το διεθνές coaching 1:1;
Βεβαίως. Προπονώ αθλητές σε διεθνές επίπεδο, ανεξάρτητα από το πού ζουν ή σε ποια ζώνη ώρας βρίσκονται.
Το προπονητικό σας πρόγραμμα, τα σχόλια για τις προπονήσεις και οι προσαρμογές του προγράμματος διαχειρίζονται διαδικτυακά μέσω του TrainingPeaks. Χρησιμοποιούμε την πλατφόρμα για να σας παρέχουμε τις προπονήσεις σας, να αναλύουμε τις προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει και να διατηρούμε την προπόνησή σας οργανωμένη. Η επικοινωνία πραγματοποιείται στα αγγλικά και στα ελληνικά, και μπορούμε να καθιερώσουμε έναν πρακτικό ρυθμό επικοινωνίας που να λειτουργεί ανεξάρτητα από τις διαφορές στις ζώνες ώρας.
Το πρόγραμμα προπόνησής μου έχει σχεδιαστεί ειδικά για μένα;
Ναι. Το πρόγραμμά σας ξεκινά με μια αξιολόγηση των στόχων σας, του ιστορικού προπόνησής σας, της τρέχουσας φυσικής σας κατάστασης, του διαθέσιμου χρόνου, του αγωνιστικού σας προγράμματος, του εξοπλισμού σας και των προηγούμενων τραυματισμών σας.
Μπορεί να χρησιμοποιώ δοκιμασμένες δομές προπονήσεων όταν αυτές ταιριάζουν σε έναν συγκεκριμένο προπονητικό στόχο, αλλά το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου δεν είναι αντίγραφο του προγράμματος κάποιου άλλου αθλητή. Ο χρονισμός, η εξέλιξη και ο σκοπός των προπονήσεων βασίζονται στην προσωπική σου κατάσταση και στην ανταπόκρισή σου στην προπόνηση.
Πόσο συχνά θα αξιολογούνται οι προπονήσεις μου;
Κάθε προπόνηση που ολοκληρώνεται αξιολογείται. Ο βαθμός λεπτομέρειας της ανατροφοδότησης εξαρτάται από τα αποτελέσματα της προπόνησης.
Ορισμένες προπονήσεις μπορεί να απαιτούν μόνο μια σύντομη επιβεβαίωση. Άλλες μπορεί να απαιτούν λεπτομερή ανάλυση του ρυθμού, της ισχύος, του καρδιακού ρυθμού, της εκτέλεσης ή της ανάρρωσης. Τα σχόλιά σας και η αίσθηση της προσπάθειας που καταβάλατε είναι επίσης σημαντικά, καθώς τα δεδομένα σπάνια αποτυπώνουν την πλήρη εικόνα.
Τι θα συμβεί αν χάσω μια προπόνηση ή αν το πρόγραμμά μου αλλάξει ξαφνικά;
Δεν πρέπει να μεταθέτετε αυτόματα κάθε προπόνηση που χάσατε ούτε να προσπαθείτε να τις χωρέσετε όλες στις υπόλοιπες ημέρες.
Πες μου τι άλλαξε και θα αποφασίσω αν η προπόνηση πρέπει να μεταφερθεί, να συντομευτεί, να αντικατασταθεί ή να καταργηθεί. Ο στόχος είναι να διαφυλαχθεί ο σκοπός της εβδομάδας προπόνησης, όχι να συμπληρωθούν τα κουτιά εις βάρος της ανάρρωσης.
Πόσο χρόνο πρέπει να διαθέτω κάθε εβδομάδα;
Δεν υπάρχει κάποιο καθολικό ελάχιστο. Ο χρόνος προπόνησης που χρειάζεστε εξαρτάται από την εμπειρία σας, την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, την απόσταση του αγώνα και τους στόχους σας.
Ξεκινάμε με τον χρόνο που μπορείτε ρεαλιστικά να αφιερώσετε τις περισσότερες εβδομάδες. Ένα σταθερό πρόγραμμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας είναι πιο αποτελεσματικό από ένα φιλόδοξο πρόγραμμα που συχνά δεν τηρείται.
Σχετική πληροφορία: Πώς να προπονηθείτε για ένα τρίαθλο όταν η δουλειά και η οικογένεια έχουν προτεραιότητα
Προπονείς αρχάριους και αθλητές που δεν προετοιμάζονται για έναν IRONMAN;
Απολύτως. Δεν χρειάζεται να είσαι γρήγορος, έμπειρος ή να προετοιμάζεσαι για αγώνα μεγάλων αποστάσεων για να επωφεληθείς από την καθοδήγηση.
Συνεργάζομαι με αθλητές που προετοιμάζονται για τρίαθλο σπριντ, ολυμπιακό, 70.3 και πλήρους απόστασης, καθώς και για αγώνες δρόμου. Η προπονητική υποστήριξη μπορεί επίσης να βοηθήσει αθλητές που επιστρέφουν μετά από διακοπή ή απλώς επιθυμούν μια δομημένη και στοχευμένη προπόνηση.
Το σημείο εκκίνησής σου βασίζεται στις τρέχουσες ικανότητές σου, όχι στο επίπεδο που πιστεύεις ότι θα έπρεπε να έχεις ήδη φτάσει.
Τι γίνεται αν δεν έχω κάποιον αγώνα στο μυαλό μου;
Δεν χρειάζεται να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος αγώνας ή εκδήλωση στο πρόγραμμα για να συνεργαστείτε μαζί μου. Προπονούμαι επίσης άτομα που επιθυμούν να εντάξουν την προπόνηση αντοχής ως μόνιμο μέρος του τρόπου ζωής τους.
Μπορούμε να διαμορφώσουμε το προπονητικό σας πρόγραμμα με βάση στόχους όπως η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η ανάπτυξη της συνέπειας, η προετοιμασία για μελλοντικές διοργανώσεις, η διατήρηση της υγείας και της φυσικής σας ικανότητας ή απλώς η απόλαυση της κολύμβησης, της ποδηλασίας και του τρεξίματος σε οργανωμένο πλαίσιο. Το πρόγραμμα μπορεί να εξελίσσεται καθώς αλλάζουν τα ενδιαφέροντα και οι στόχοι σας.
Τι θα συμβεί αν τραυματιστώ ή αρχίσω να νιώθω πόνο;
Ενημέρωσέ με το συντομότερο δυνατό. Η εκπαίδευση μπορεί να περιοριστεί, να τροποποιηθεί ή να αναπροσανατολιστεί, ενώ αξιολογείται η κατάσταση.
Ένας προπονητής δεν μπορεί να διαγνώσει έναν τραυματισμό ούτε να αντικαταστήσει έναν εξειδικευμένο ιατρό. Όταν κρίνεται σκόπιμο, θα ενεργώ σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας και θα σας βοηθήσω να διατηρήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης, χωρίς να αγνοήσω το πρόβλημα ή να βιαστώ να επιστρέψετε.
Χρειάζεται να έχω εμπειρία με το TrainingPeaks, με μετρητή ισχύος ή με κάποιο ακριβό ρολόι;
Όχι. Το TrainingPeaks Premium περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησής σας και θα σας βοηθήσω να κατανοήσετε πώς να χρησιμοποιείτε την πλατφόρμα.
Ένα συμβατό ρολόι ή ένας υπολογιστής ποδηλασίας μπορεί να διευκολύνει τη διεξαγωγή και την ανάλυση της προπόνησης, αλλά δεν απαιτείται προηγμένος εξοπλισμός. Η προπόνηση μπορεί να καθοδηγείται με βάση το ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό, την ισχύ ή την αισθητή προσπάθεια, ανάλογα με τις διαθέσιμες πληροφορίες.
Ένας μετρητής ισχύος μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά δεν αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για μια αποτελεσματική προπόνηση.
Σχετική πληροφορία: Πώς λειτουργεί η διαδικτυακή προπόνηση τριάθλου με το TrainingPeaks
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της δωρεάν συμβουλευτικής συνάντησης;
Η συνάντηση αποτελεί μια απλή συζήτηση σχετικά με τους στόχους, την εμπειρία, το πρόγραμμά σας, τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε.
Δεν υπάρχει καμία υποχρέωση ούτε επιθετική πώληση. Πρόκειται για μια ευκαιρία και για τους δυο μας να αποφασίσουμε αν η σχέση coaching είναι κατάλληλη για εμάς. Η δομή του coaching, το τρέχον κόστος και τα επόμενα βήματα θα σας εξηγηθούν με σαφήνεια πριν λάβετε την απόφασή σας.
Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε, θα συμπληρώσετε ένα έντυπο εγγραφής αθλητή, θα συνδέσετε τον λογαριασμό σας στο TrainingPeaks και θα παράσχετε τις πληροφορίες που απαιτούνται για την αρχική σας αξιολόγηση και το πρώτο σας πρόγραμμα προπόνησης.
Έχετε ακόμα κάποια ερώτηση;
Δεν χρειάζεται να έχετε ήδη καταρτίσει το πρόγραμμα των αγώνων σας ή να έχετε καθορίσει κάθε λεπτομέρεια της προπόνησής σας πριν επικοινωνήσετε μαζί μου. Ξεκινήστε λέγοντάς μου σε ποιο στάδιο βρίσκεστε τώρα και τι θα θέλατε να επιτύχετε.
Προτιμάτε να μάθετε πρώτα περισσότερα;
Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα άρθρα σχετικά με το coaching