ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ
Προπόνηση προσαρμοσμένη στις ανάγκες σου
Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός. Το ίδιο πρέπει να είναι και η προπόνησή σας.
Είτε προετοιμάζεστε για τον πρώτο σας αγώνα 10K ή τρίαθλο, είτε επιδιώκετε να καταρρίψετε το προσωπικό σας ρεκόρ στον επόμενο μαραθώνιο ή στον IRONMAN®, το πρόγραμμα προπόνησής σας διαμορφώνεται με βάση τους στόχους, το πρόγραμμά σας και τον τρόπο ζωής σας — και προσαρμόζεται καθώς προοδεύετε.
Άμεση υποστήριξη 1:1 • Περιλαμβάνεται το TrainingPeaks Premium • Αγγλικά και Ελληνικά
Περισσότερο από ένα πρόγραμμα προπόνησης
Ένα πρόγραμμα προπόνησης σου δείχνει τι είχε προγραμματιστεί. Η καθοδήγηση βοηθά να καθοριστεί τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια — όταν η προπόνηση πηγαίνει καλά, όταν η καθημερινότητά σου γίνεται πολυάσχολη ή όταν το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται όπως θα περίμενες.
Στοχευμένος σχεδιασμός
Κάθε προπόνηση έχει τον σκοπό της και εντάσσεται σε ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί με βάση τους στόχους, την εμπειρία και τον διαθέσιμο χρόνο προπόνησής σας.
Ουσιαστική ανατροφοδότηση
Οι προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει αναλύονται, ώστε οι αποφάσεις σχετικά με την προπόνηση να βασίζονται σε περισσότερα στοιχεία από το αν μια προπόνηση απλώς ολοκληρώθηκε.
Ευέλικτη προσαρμογή
Η προπόνηση προσαρμόζεται όταν η εργασία, η οικογένεια, η κόπωση, η ασθένεια, η ανάρρωση ή απρόβλεπτες περιστάσεις επηρεάζουν το αρχικό πρόγραμμα.
Συνεχής υποστήριξη
Έχετε έναν σύμβουλο που κατανοεί την ευρύτερη εικόνα, απαντά σε ερωτήσεις και σας βοηθά να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
Πώς λειτουργεί το coaching
Η διαδικασία καθοδήγησης είναι σαφής, βασίζεται στη συνεργασία και έχει σχεδιαστεί ώστε να εξελίσσεται μαζί σας.
ΣΥΝΔΕΣΗ
Δωρεάν συμβουλευτική συνεδρία
Συζητάμε για τους στόχους σας, το προπονητικό σας ιστορικό, το πρόγραμμά σας, τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε.
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ
Ενσωμάτωση και αξιολόγηση
Πριν καταρτίσω το πρόγραμμά σας, εξετάζω το ιστορικό της προπόνησής σας, την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και τη διαθεσιμότητά σας, αξιολογώ τις ζώνες προπόνησής σας και συζητάμε το αγωνιστικό σας πρόγραμμα.
ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ
Εκπαίδευση, Αξιολόγηση και Προσαρμογή
Τα προγράμματα προπόνησης παρέχονται μέσω της πλατφόρμας TrainingPeaks. Η προπόνησή σας αξιολογείται, σας παρέχονται σχόλια και το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με την πρόοδό σας.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Προετοιμασία και εκτέλεση
Σχεδιάζουμε για εσάς το πρόγραμμα ρυθμού, τη διατροφή, τις αλλαγές και την ψυχολογική προετοιμασία ειδικά για τον αγώνα σας, ώστε να φτάσετε στην ημέρα του αγώνα με ένα σαφές σχέδιο.
Δεν σταματάμε στη γραμμή τερματισμού
Πριν από τον αγώνα σου, καταρτίζουμε ένα σαφές σχέδιο δράσης που καλύπτει τον ρυθμό, την πρόσληψη ενέργειας και τις αποφάσεις που έχουν σημασία την ημέρα του αγώνα. Μετά τον αγώνα, σου παρέχω μια λεπτομερή ανάλυση για να προσδιορίσουμε τι πέτυχε, τι μπορεί να βελτιωθεί και πώς η εμπειρία αυτή θα πρέπει να διαμορφώσει την επόμενη φάση της προπόνησής σου.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα καθοδήγησής σας
Η καθοδήγησή σας συνδυάζει τον οργανωμένο προγραμματισμό, τη συνεχή ανάλυση και την άμεση υποστήριξη καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων.
Εξατομικευμένη προπόνηση
Ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο με βάση τους στόχους, τις ικανότητές σας, το πρόγραμμά σας, το αγωνιστικό σας ημερολόγιο και την ανταπόκρισή σας στην προπόνηση.
Οργανωμένες προπονήσεις
Λεπτομερείς προπονήσεις κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος που παρέχονται μέσω του TrainingPeaks Premium και συγχρονίζονται με συμβατές συσκευές.
Ανάλυση προπόνησης και σχόλια
Ανασκόπηση της προπόνησής σας που έχετε ολοκληρώσει, με σχόλια που σας βοηθούν να κατανοήσετε τον σκοπό και την εκτέλεση κάθε συνεδρίας.
Τακτικές προσαρμογές του προγράμματος
Το πρόγραμμά σας εξελίσσεται ανάλογα με την πρόοδό σας, την ανάρρωσή σας, τη διαθεσιμότητά σας και τις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
Άμεση επικοινωνία
Τακτικές επαφές και συνεχής επικοινωνία για ερωτήσεις, σχόλια και σημαντικές αποφάσεις σχετικά με την εκπαίδευση.
Προετοιμασία για τον αγώνα
Υποστήριξη σε θέματα ρυθμού, διατροφής, μεταβάσεων, επιλογών εξοπλισμού και εκτέλεσης κατά την ημέρα του αγώνα.
Το TrainingPeaks Premium περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η δομημένη προπόνηση, η ανατροφοδότηση και οι συνεχείς προσαρμογές του προγράμματος πραγματοποιούνται μέσω του TrainingPeaks Premium.
Η καθοδήγηση του αθλητή πίσω από τα δεδομένα
Τα δεδομένα προπόνησης έχουν σημασία, αλλά δεν αποκαλύπτουν ποτέ όλη την εικόνα. Μια αποτελεσματική προπόνηση λαμβάνει επίσης υπόψη τον τρόπο με τον οποίο αναρρώνεις, πώς συνδυάζεις την προπόνηση με την εργασία και την οικογένεια, τι μαθαίνεις και πώς εξελίσσεται η αυτοπεποίθησή σου.
Διατηρώ συνειδητά έναν εύχρηστο κατάλογο αθλητών, ώστε να μπορώ να παρέχω άμεση επικοινωνία, συνεχή ανατροφοδότηση και πραγματική εξατομικευμένη προσοχή. Θέλω να κατανοήσω τον αθλητή που κρύβεται πίσω από τους αριθμούς — και όχι απλώς να παρέχω προπονήσεις.
Αυτή η προπονητική καθοδήγηση μπορεί να σου ταιριάζει εάν:
Θέλεις να έχεις μια δομή χωρίς να βασίζεσαι σε ένα γενικό σχέδιο.
Είσαι έτοιμη/ος να προπονείσαι με συνέπεια και να επικοινωνείς με ειλικρίνεια.
Εκτιμάς την ανατροφοδότηση, την αναφορά και τις συνεχείς προσαρμογές.
Χρειάζεσαι κατάρτιση για να μπορέσεις να συνδυάσεις την εργασία με τις επαγγελματικές, οικογενειακές και άλλες υποχρεώσεις σου.
Θέλεις να κατανοήσεις την προπόνησή σου, όχι απλώς να την ολοκληρώσεις.
Η προπόνηση παρέχεται απευθείας από τον Γεώργιο Κουίνη — πιστοποιημένο προπονητή επιπέδου 2 από το TrainingPeaks, προπονητή με εκπαίδευση στο πλαίσιο του προγράμματος NCCP της Triathlon Canada και πιστοποιημένο προπονητή αντοχής από το ESCI.
Αληθινοί αθλητές. Προσωπικές διαδρομές. Ουσιαστική πρόοδος.
Οι αθλητές με «ανθεκτική νοοτροπία» έχουν διαφορετικό υπόβαθρο, διαφορετικά προγράμματα και διαφορετικές φιλοδοξίες. Η πρόοδός τους αξιολογείται σε σχέση με το σημείο από το οποίο ξεκίνησαν και τους στόχους που επιδιώκουν να επιτύχουν.
Γιώργος Σ.
Από το πρώτο τρίαθλο στο βάθρο της ηλικιακής κατηγορίας
Ως αρχάριος στο τρίαθλο και ενώ ακόμα μαθαίνει πώς να συνδυάζει τις τρεις αθλητικές ειδικότητες, ο Γιώργος ακολούθησε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στο τρέχον επίπεδό του. Στην πρώτη του σεζόν, ολοκλήρωσε τον πρώτο του τρίαθλο και κατέκτησε την τρίτη θέση στην ηλικιακή του κατηγορία.
Laura Ν.
Από ένα αόριστο πλάνο, στην πρώτη συμμετοχή και τερματισμό στον αγώνα IRONMAN® 70.3
Η Λάουρα ακολουθούσε ένα γενικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά χρειαζόταν προπόνηση που να ανταποκρίνεται στην πρόοδό της, στο πρόγραμμά της, καθώς και στα ατομικά της πλεονεκτήματα και περιορισμούς. Χάρη στην εξατομικευμένη προετοιμασία και την καθοδήγηση την ημέρα του αγώνα, ολοκλήρωσε με επιτυχία τον πρώτο της IRONMAN® 70.3.
Παρή Κ.
Από αρχάριος δρομέας έως τον επιτυχή τερματισμό σε ημιμαραθώνιο.
Κάποτε, ο ημιμαραθώνιος φαινόταν πολύ πέρα από τις δυνατότητες της Παρής. Μέσα από μια υπομονετική και ρεαλιστική προπόνηση, προσαρμοσμένη στις δυνατότητές της και στην καθημερινότητά της, απέκτησε τη συνέπεια και την αυτοπεποίθηση που χρειάζονταν για να ολοκληρώσει τον πρώτο της ημιμαραθώνιο.
Amy Y.
Από τον φόβο της αγωνιστικής κολύμβησης, στην επιτυχία στο σπριντ τρίαθλο
Η κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα ήταν ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που στεκόταν ανάμεσα στην Έιμι και τον στόχο της στο τρίαθλο. Μέσα από μια σταδιακή και υπομονετική πρόοδο, εξατομικευμένη προετοιμασία και συνεχή υποστήριξη, απέκτησε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο νερό και ολοκλήρωσε με επιτυχία το σπριντ τρίαθλο της.